Referat/ mitt syn på helga i sin helhet:
Program lørdag:
Registrering-08.30
Dette gikk greit, vi var tidlig ute og fikk god info.
Fikk et par joggsko pga rask innmeldin og de var superdigge!
Har jo bare "hundre" par fra før, men alltid stas med nye:)
Åpning- 09.30
Den var spektakulær med en proff Danse/Klatrer
Bare se:
Ripped- 10.00-11.00 ( Gikk ut-Crossfit inn)
Dette var som god gammeldags sirkeltrening med høy intensitet. Funksjonelle multi øvelder. Fokus på riktig teknikk. Fin time for vekttreningsgutta- kondis.
Eks øvelse med medisinball: markløf-shrug-støt til brystet med hender under ball.
Back to Basic- 10.50-11.30
Med Truls Raastad.
Lærte her å bli mere kritisk til alle nye treningsformer.
Vi kan dele kundene på senteret i to grupper- de som vil trene/de som egentlig ikke vil trene. Noen trener for treningseffekt, de kan følge treningsprinsippene. Noen trener for å få en bedre helse, de kan tenke ren forbrenning/ puls.
Han tok for seg treningsformer som: Bosu, Slynge, Swissball, Crossfit/ Bootkamp. Her la han vekt på at hvis du skal trene 1 time 3x i uka- hvor mye fokus skal du da legge på disse øvelsene for å få konkrete resultater. De kan fint brukes som krydder eller et element, men det skal ikke legges hovedfokus på disse øvelsene. Konklusjon= skal du trene en time, hva er mest effektivt?
Tileggstips: Hvis du har trent deg opp i god form ( Styrkemessig) og formkurven synker- vil muskelcellene bli ferre, men muskelcellekjernene vil bli igjen, sånn at det er lettere å trene seg opp igjen senere.
Dette var veldig lærerikt!
Kosthold og prestasjon- 11.40-12.20
Med Anu Koivisto/ klinisk erneringsfysolog
3 Grupper: Teknisk/Taktiske idretter trenger- næringstetthet i mat, blodsukkerregulerin,vektregulering.
Utholdenhets idretter trenger- energitetthet, fylle glykogen lager, høydetreningsmat.
Styrketrenere trenger- Muskelbyggende mat, restitusjonsmat, vektregulerende mat.( Timing på proteiner er viktig.
Det må også i alle 3 grupper tas høde for Spesifisitet, Periodisering og Behov.
Karbonormene er redusert de siste årene i alle anbefalinger, men husk lavkarbo kan være prestasjonshemmende. Karbo trenger vi for motprikkken og imunforsvaret.
Dette var lærerikt, men ikke veldig relevant for et treningsenter...
Lunsj- Den var veldig lite spennende! Huff...
Vinyasa yoga- 13.15-14.15
Med Magnus Ringberg.
Denne time heter Hip opener og hofta mi kunne nok hatt godt av å åpne seg mer enn den gjorde for å si det sånn! Der er det utviklingspotensiale! Jeg følte denne timen ble vel akrobatisk og vel rask fremgang for våres senter, men fint å ha noe å strekke seg mot.
Hyggelig å se at noen menn også er intresert i dette.
Optimalisering av måls f kunden-14.10-14.50
Med Jostein Hallen
Arv og gener har mye å si på hvordan fremgangen din vil bli ved trening.
Ting å fokusere på når du får inn en ny kunde på ditt trenigsenter:
Hyppighet
Varighet Mosjonister.
Intensitet
Progresjon
Spesifisitet De som vil prestere.
Det er viktig å gjøre kunden oppmerksom på at trener du 1 dag i uka, så får du dårligere fremgang enn om du trener 3 dager... Logisk for oss, men ikke kunden. Intensiteten er å med på å bestemmer fremgang, spesielt i VO2 opptaket.
4x4 utholdenhettrening for prestasjon og helse.
.Foredrag for å forberede debatten av Jan Helgerud.
Sjokk! 3 uker i sykeseng utløser 30 års aldring av kroppen...
Spesielt utholdenhet formen faller fort.
Vo2 Max og Laktat produksjon( melkesyre ) er det som begrenser formen vår.
Arbeidsøkonomi skiller ikke på høy/lav intensitet, men styrke bedrer arbeidsøkonomien.
15 min intervaler: da kreves det mang rep.
4 min intervaler : da kreves få rep.
Variabler er varighet/ intensitet.
=4x4 anbefales med 3 min pause. Dette gir ei økt på 25 min + oppvarming. 90-95 % av maxpuls.
Hvis vi jentene skal komme på samme nivå som gutta må vi trene 3 ganger i uka, i 8 uker!
Debatt 4x4 vs. langkjøring- 15.50
Jan Helgerud/ Jostein Hallen
Konklusjon: 4x4 er mest effektivt for å ha raskest mulig stigning i form, pga det er lett å administrere.
God treningseffekt motiverer til videre trening, så de 3 første mnd er avgjørende!
Kondis trening krever lite restitusjon. Max 40 min økt- noe mer er ikke vits. 2 økter i uka er nok.
I 20-30 åra kan man ta det med ro på treningsfronten- man henger ikke langt etter for det.
Disse kara hadde absolutt humor og selvironi:
Program søndag:
Blodsukker regulering-09.30-10.10
Med Viktoria Telle Hjelseth
200 g Karbo er ny anbefalt dose daglig.
Det er leveren som får blir overarbeidet ved for stort inntak og dette gir kolestrol.
Vi tåler karbohydrater forskjellig. Jeg har tenkt å kjøpe meg en blodsukkermåler å teste ut ei uke.
Hver gang vi er over 7 er en risiko for kroppen.
Kunstig søtningstoffer kan være et alternativ, men de vil gi kroppen tynger arbeid for å omsette det til energi.
Det er ikke bare fett som gir livstilsykdommer. Blodsukkeret er værre!
Global power yoga-10.15-11.15
Med Johanna Anderson
Nok en inspirerende yog time, men litt for mye Circus! Å da hun skulle ha oss til å stå på hodet, så skal jeg innrømme at jeg pakket pent sammen sakene mine og listet meg ut....
MEN jeg har satt meg som mål å lære meg det innen sommerfeien. Bilde kommer forhåpentlig senere:)
Jeg føler jeg må forklare hvorfor jeg ikke er så begeistret for yoga på treningsenter generelt:
Det går for fort gjennom, mellom øvelsene og det er om å gjøre å klare de mest spektakulære øvelsene.
Jeg har vært på et basis yoga kurs med Norsk Yogaskole for en mnd siden. Der lærte jeg den opprinnelige yoga`n. Altså basicen. Der kjente jeg hva riktig avspenning gjorde med kroppen min og det får du ikke ut av disse "express timene". Men for all del du blir mykere sliten og ikke minst pulsen øker, men er det det du er ute etter på en yoga time? På Skreia trim derimot, der kjører vi det opprinnelige;)
Ultimate Zumba party- 11.30-12.30
Med Steve Boedt
Dette var den timen jeg hadde gledet meg mest til, men er det ikke typisk at man da blir bittelitt skuffet....
Kul kis og et forykende show! Men det var ikke lett å delta- altfor raske skifter og ingen teknikk intro. Snappet opp noen tips med meg hjem.
Lunsj- Kjøpte meg noe annet, da det var det samme som dagen før...
Les mills, Cx30- 13.15-14.15
Hard styrke med matte og strikk-hundre og ørten reps... Need I say more.
Les mills RPM sykkel-14.30-15.30
Vanlig sinningtime med kul musikk
Styrkeffekt av Body Pump- 15.10
Med Anne Mette Rustaden
Her måtte jeg gå før, så fikk ikke med meg konklusjon..Det er et kommende studie de skal gjøre på Nih, så det var sikkert få svar ennå, men resultatet kommer til å bli avgjørende for treningsbrasjens retning i fremtiden. Det er jeg sikker på!
Yrende liv i hallen under ZUMBA PARTY!
Konklusjonen vår ( min g Kristin sin) ble som følger i bilen hjem fra Oslo:
Back to basic hvis du skal ha effekt/ fullt ubytte av treningen din. Skal du bli sterk må du trene tunge vekter, minimun 3 dager i uka. Skal du få god kondis må du kjøre 4x4 intervaler løping eller sykkel. Skal du bli myk må du trene på det. Alt det andre fjåset er krydder som gjør at de som ikke liker å trene holder motivasjonen oppe til å bevege seg. En fin start!
Med mat gjelder det samme. Jo renere råvarer jo bedre. Vi nordmenn har mye å lære av sammensettningen av mat. Det er uansett ikke dumt å øke inntaket av grønnsaker og fisk, da er du langt på vei.
Håper dette innlegget kan gi deg noen tips du kan ta med deg videre i livet for en bedre livstil.
Husk dette er mine synspunkter og det finnes vel hundrevis av de...
Jeg tror mange setter for store krav til seg selv. Prøver å være supermennesker. Når man ser hvor stor debatt Marthe Krogh skapte, så tyder det på at det "rørte" ved noe i mange.
Legg deg ned på ei matte. Fotflaten i gulvet rett under kne. Start med å vippe bekkenet opp mot taket for deretter å heve setet til du er en rett linje. Hold og gå deretter rolig ned. For så å gjenta. 
For å utfordre litt mer på balanse og styrke, løft et ben ut.
