Ukas øvelse: Uke 5.

Rygghev.

Ukas øvelse er det motsatte av sit-up eller crunsj om du vil.


Du velger selv om du vil ha bena nedi gulvet eller om du vil løfte de samtidig med brystet.
Her kjører jeg øvelsen med corebar, men den kan kjøres uten..Da bare later du som;)

Ligg på magen løft brystet noen cm fra gulvet og squiser i rumpa. Trekk gjerne skulderbladene sammen og du får med øvre del av rygg. Rolig ned mot gulvet. Gjenta.



Denne øvelsen tar i strake ryggmusklatur og når du har med inntrekket får du med mer av ryggen.

Cesilie Skog!

Sist uke var jeg på Hamar Katedralskole på foredrag av Cesilie Skog. Dette var et arr. gjennom Turforeningen og UT.no.

Jeg skal innrømme at jeg ble helt betatt av dette sjarmerende vesenet. Snakk om utstråling! På en veldig ujålete måte...

Hun fortalte om turene til Nordpolen, K2 og Sydpolen.

Det begynte med humor over at man ikke kan være så "kresen" på tur.

Deretter dramatikk og ei nestenulykke.Senere over på følelser over å miste en du har kjær og tilslutt gleden over å være på tur og ute i naturen. Spesielt det å ha tid til å fordøye og tenke tankene helt ut.... Dette ble skildret med nydelige bilder og gøyale videoer.

RESPEKT. For ei dame!

Når vi gikk ut igjen av lokalet kunne man liksom ikke klage over 11 kalde på Hamar og man setter mer pris på det følge man har hatt med seg på denne opplevelsen... Ting blir satt i perspektiv.

Dette var absolutt noe å anbefale.

Ukas øvelse: Uke 4.

Crunsj.

Her viser jeg en litt tyngere variant, den kan også kjøres med fotsålen i gulvet.
Legg deg ned på ryggen. Press korsryggen ned i gulvet og krom ryggen mens du letter deg forsiktig opp fra gulvet. Kjenn at du har luft under skulderbladene før du snur øvelsen og slipper de forsiktig ned mot gulvet. Gjenta.


Her jobber du med rette magemuskler. Helt fra nederst til øverst i magen.

Du kan også kjøre samme øvelse på skrå med høyre albue mot venstre kne. Da vil de skrå magemuskler koble inn.

Lykketil!

Ukas øvelse: Uke 3.

Seteløft.

Legg deg ned på ei matte. Fotflaten i gulvet rett under kne. Start med å vippe bekkenet opp mot taket for deretter å heve setet til du er en rett linje. Hold og gå deretter rolig ned. For så å gjenta.

Denne øvelsen tar i hovedsak på Setet, men Hamstrings( bakside lår) og Rette rygg strekker hjelper til.

For å utfordre litt mer på balanse og styrke, løft et ben ut.

Ukas øvelse: Uke 2.

Utfall.

Kan kjøres med vekter for bedre effekt. Stå rett opp å ned med skulderbredde avstand med bena. Fall fremover i et utfall med det ene benet som tar imot vekta. Pass på å ha fremre kne rett over ankel. Dette for å forhindre skade på kne.

Utfall kan også kjøres til siden og bak. Når man kjører til siden vil musklaturen på innside/utside støtte mer opp.

Disse øvelsene tar i hovedsak på fremside lår. Husk riktig teknikk og balansjen din vil bli bedre...

Ukas øvelse: Uke 1

Knebøy: Stå med en skulderbredde avstand på føttene. Sett deg ned som om du skal sette deg på en stol med sete bak og ned til 90 % i kneledd. Behold en sterk rygg og mage. Knip i setet og beveg deg opp igjen til utgangspunktet. ( Stående ).

Tar i hovedsak på fremside lår, men bakside lår og sete hjelper til.

Filosofi...

Jeg hadde et koselig møte med Kristin på morgenkvisten i dag. Jeg spiste frokost og hun lunsj (det pleier å være sånn). Ja jeg er B- menneske....

Vi ble sittene å filosofere litt om hva som får oss til å fortsette å trene..

Her er noe av det i et kort resyme. Vi ble enige om at vi som alle andre jenter skulle ønske vi var gode til alt. Jeg skulle gjerne løpt 5 km fortere, blitt sterkere, trent mer yoga etc. Man kan ikke være god på alt og må velge hva man vil vektlegge mest. Tiden strekker simpelthen ikke til.. desverre. Det er igrunn veeeldig mye jeg kunne tenkt meg å gjøre, men når man jobber nærmere 45 timers uker så går ikke det. Vi endte vel tilslutt opp med at et godt variert kosthold og en god helse er et godt nyttårsforsett å ta med seg inn i det nye året.

Dette var bare litt av det vi snakket om- da vi pleier å snakke om veldig mye på kort tid. Jenter vuttu!

Jeg vil sende ut et budskap på det nye året: Det er fint å ta seg tid til å filosofere litt på det nye året, så kan du finne deg noen nye mål å jobbe mot.

Lykketil med ditt mål.