Nå er vi igang.

Nå er vi igang. 7 stk tøffe mødre møtte opp på første time tross 20 kuldegrader ute... Godt å få første time overstått og gleder meg til fortsettelsen sammen med en fin gjeng.

Musikk som virkemiddel.

Musikk er det viktigste på en treningsøkt syns jeg...

Her er spillelista til mor og barn timen min. Barna er høyt prioritert. Mor er fornøyd bare rytmen passer:)

God morgen Norge-Knutsen og Ludvigsen
Bamses fødselsdag-Torbjørn Egner
Dum og deilig- K&L
Dyrene i Afrika- Egner
Lille katt- Astrid Lindgren
Ku i tunnelen-K&L
Grønnsaksspisersang-Egner
Sjørøver Fabbe- Lindgren
Bestemor skogmus- Egner
Flytta på deg- Alina Devecerski
Euphoria- Loreen
Some die young- Laleh
Release me- Martin Halla
Fields of gold- Eva Cassidy

Spennende ting på gang...

Dere som kjenner meg fra før vet at jeg har det med å gå "all in" når jeg begynner med noe... Dette er en ide jeg hadde lenge før jeg fikk barn, men jeg måtte se ann hvordan alt fungerte først.
Den 21 januar skal jeg begynne å ha mor og barn time for venners venner i nærområdet.
Jeg laget ei gruppe på FB og plutselig var det mange som viste interesse for dette.
Vi begynner med å trille en tur. 30 minutter styrke med eller uten barn og 15 yoga tilslutt.
Dette gleder jeg meg til:) Kanskje det dukker opp noen bilder etterhvert. Nå skal jeg brenne litt musikk. Det må bli litt barnemusikk, så da er det bare å gå tilbake i barndommen.

Året som er gått...

Jeg begynner året ved å mimre litt over det gamle året.
SIden jeg fikk barn i slutten av oktober, så ble det lite fysisk aktivitet etter sommerferien... Hoftene begynte å bli vonde, så på slutten orket jeg maks 20 sammenhengende gange. Noen øvelser hos fysioterapauten holdt det i sjakk. Det gjør at jeg er "ekstra sugen" på aktivitet nå.
Jeg satte opp et lite program på hvordan jeg skulle begynne forsiktig å øke på etterhvert:

NOV: 30 min Gåtur og Yoga. ( Jeg ble glad da jeg oppdaget at jeg faktisk orket å gå en hel time sammenhengende i slutten av november:) )

DES: 45 min Gåtur,Yoga og noen styrkeøvelser. (Jeg prøvde ut litt på treningsentert, hva kroppen var klar for.)

JAN: Er her og jeg skal fortsette med noen utvalgte styrkeøvelser og prøve meg litt på saltimer.

På med øredobbene og bånn gass:)



Øvelseoversikt:

Nedtrekk
Mage rotasjon
Rygghev
Situps
Knebøy
Skulderpress
Brystpress
Seteløft og planke i slynge.

I slutten av mnd skal jeg få med meg ei gruppe spreke mødre å trene sammen! Det gleder jeg meg til:)

Nytt år og nye muligheter.

Nå er det helt sant!
Jeg skal begynne å blogge igjen.
Jeg har to nyttårsforsetter: Bruke året på familien og å begynne å blogge.
Ja for jeg er blitt mor i 2012! Derfor har fokuset vært andre steder...
Jeg begynner året der jeg begynte i fjor. Med kjøpestopp i Januar, så får vi se om jeg forlenger det en mnd, to mnd eller tre.. vi får se. Delmål.
Jeg har tenkt å komme i form igjen frem til sommeren og har fått med meg en gruppe mødre, så nå er det bare å sette igang:) Ikke minst skal jeg nyte tiden hjemme sammen med skjønneste Astrid!


Godt nyttår folkens!

Alt for lenge siden sist..

Det har altså gått 11 uke siden jeg blogget sist. Det begynte med at jeg var syk i en hel mnd og så ble det tungt å komme igang igjen... Men nå skal jeg forsøke å blogge litt mer gjevnlig igjen. Utover våren så blir det nok litt mer fokus på hage og uteliv, men ellers det samme.

Vi ses snart:)
Godt å være tilbake.

Mette.

Ukas øvelse: Uke 7

Armheving.
Dette er en tung øvelse for de fleste damer. Jeg TROR det har mye med teknikken å gjøre.
Som dere ser på bilde burde rumpa vært litt lavere ned.


Teknikken er mye den samme som Planken. Hold en sterk kjerne og ha vekten/ belastningen på armene. Her kan du også sette knærne ned i gulvet, hvis det blir for tungt...

Du trener i hovedsak bryst og øvre del rygg + armer selvfølgelig.

Ukas øvelse: Uke 6.

Den GENIALE Planken!

Dette mener jeg er øvelsen som skal være med på en eller annen måte i alles treningsprogram... Den kan gjøres i mange vanskelighetsgrader.

Teknikken er viktig. Dann ei rett linje av kroppen din. Obs: trekk navlen inn mot ryggen og rumpa ned. Pust rolig og hold så lenge du klarer.


Er det for tungt for deg kan du sette knærne ned i gulvet, som på bildet under.

Her kjører jeg øvelsen med Corebar det gir en ekstra utfordring på grunn av ustabiliteten.



Her sideplanke med en ekstra utfordring....

Disse øvelsene øker stabiliteten i kjernemuskelaturen. Det forebygger ryggplager.

Kjøpestopp!

Sitter å slapper av i sofa`n en slapp lørdag. Jeg har fundert på dette en stund, men nå skal jeg gi det et forsøk... Jeg har herved lovet meg selv kjøpestopp i Februar.. Kanskje jeg utvider til Mars- vi får se... Denne mnd skal jeg ikke kjøpe noen TING. Jeg skal selvfølgelig kjøpe mat, betale regninger og gi gaver til de som har bursdag. Men ingenting til meg selv. Dette skulle jo ikke være noe problem, men jeg skal innrømme at jeg er glad i å kjøpe. Jeg er nok ingen stor shopper, men det blir stadig noe småtteri. Har et nyttårsforsett om å bli mere økonomisk bevist-for det er jeg ikke! Å jeg må vel inrømme at jeg har nok klær i skapet, sko i gangen, pynt i stua og kosmetikk på badet. For ikke å snakke om alle potteskjulerne på kottet-hva skal jeg egentlig med dem?

Det er jo også litt praktisk å gjøre dette i regningsmnd Februar. Det er jo alltid greit å spare noen kroner... Men jeg tar dette grepet for å minske det matrielle "Lageret" mitt- ikke pga økonomi. Det er jo bare en fin bonus!

Jeg oppfordrer flere til å prøve dette og kanskje gi meg en tilbakemelding, hvis noen har eller skal prøve det samme.

Lykketil til meg!

Ukas øvelse: Uke 5.

Rygghev.

Ukas øvelse er det motsatte av sit-up eller crunsj om du vil.


Du velger selv om du vil ha bena nedi gulvet eller om du vil løfte de samtidig med brystet.
Her kjører jeg øvelsen med corebar, men den kan kjøres uten..Da bare later du som;)

Ligg på magen løft brystet noen cm fra gulvet og squiser i rumpa. Trekk gjerne skulderbladene sammen og du får med øvre del av rygg. Rolig ned mot gulvet. Gjenta.



Denne øvelsen tar i strake ryggmusklatur og når du har med inntrekket får du med mer av ryggen.