Puls.

PULS.

Hjertefrekvensen er en indikator på ditt hjertes anstrengelse. Jo hardere dutrener jo fortere slår hjerte for å pumpe oksygenrikt blod fra hjertet til musklene og tilbake-


Hjertefrekvensen sier ikke bare noe om din fysiske form og hvordan du utfører aktiviteten når du trener. Den sier også noe om din mentale status og miljøomgivelsene, som kaldt eller varmt vær, stress, sykdom eller tretthet. Derfor er pulsmåling under aktivitet en bra måte for å forstå hva kroppen forteller deg. Pulsklokke.


Den tredisjonelle måten å beregne treningsoner på tar utgangspunkt i en kjent verdi for makspuls. ( Ca. 220 – din alder.)


Treningsoner:


Maks: 90-100% av makspuls. Dette gjør vondt- max 1 min.


Hard: 80-90% av makspuls. Rett før melkesyre terskelen- max 30min.


Moderat: 70-80% av maxpuls. Snakke i korte setn. Gir god kondis – max 1 time.


Lett: 60-70% av maxpuls. Holde en samtale i gang. Fettforbrenning- Flere timer


Veldig lett: 50-60% av maxpuls. Restutisjonstrening. Rusletempo- Hele dagen.


Nybegynner: Hold deg mellom LETT og HARD. 65%-85%.


Vidregående: Varier mellom LETT, MODERAT og HARD i intervaller.


Toppnivå: Mengdetrening i LETT, MODERAT og HARD. Korte økter i maks.